Разберете истината за йогата, развейте заблудите и открийте как тази древна практика може да подобри вашето здраве и благосъстояние.
Много хора смятат, че трябва да бъдат гъвкави, за да започнат йога.
Йогата може да се адаптира за всеки човек, независимо от възрастта, физическата форма или предишен опит. Всъщност, йогата помага за развиване на гъвкавостта, а не изисква предварителна такава.
🎯 Решение: Започнете с нежни начинаещи класове и постепенно напредвайте според собствените си възможности.
Някои смятат, че йогата е твърде спокойна за сериозно физическо упражнение.
Различните стилове йога предлагат интензивни тренировки, които укрепват всички групи мускули. Позите като планка, чатуранга и балансиращите асани изискват значителна сила.
💪 Примери: Винияса флоу и аштанга йога могат да бъдат изключително физически предизвикателни.
Много хора мислят, че йогата е свързана само с определени религиозни вярвания.
Съвременната йога се фокусира върху физическите пози, дихателните техники и релаксацията. Не е необходимо да споделяте определени вярвания за да получите ползата от практиката.
🧘 Фокус: Подобряване на силата, гъвкавостта, баланса и общото благосъстояние.
Хората мислят, che трябват часове ежедневна практика за полза.
Краткие, но редовни практики могат да бъдат много ефективни. Важното е постоянството, а не продължителността на всяка сесия.
⏰ Съвет: Започнете с 10-15 минути сутрин или вечер за видими резултати.
Йогата активира парасимпатиковата нервна система, която отговаря за релаксацията и възстановяването. Чрез съчетание от движение, дишане и медитация се намаляват нивата на кортизол.
Вечерните йога практики помагат на тялото и ума да се подготвят за почивка. Нежните пози и дихателните техники сигнализират на нервната система, че е време за отдих.
Много хора съобщават за подобрение в първата седмица. За трайни промени обикновено са необходими 2-4 седмици редовна практика.
Да, нежната вечерна йога е отлична за подготовка за сън. Избягвайте енергизиращи практики поне 2 часа преди лягане.
Понякога тялото се нуждае от време за адаптация. Опитайте още по-нежни техники и съсредоточете се върху дишането вместо позите.
Йогата не само лекува, но и предотвратява множество здравословни проблеми чрез укрепване на тялото и подобряване на общата физическа кондиция.
Позите с тежестта на собственото тяло помагат за поддържане на костната плътност и предотвратяват остеопороза.
Редовната практика поддържа мускулната маса и предотвратява възрастовата загуба на мускулна тъкан.
Подобрява сърдечно-съдовата система и намалява риска от сърдечни заболявания.
Предотвратява депресия и тревожност чрез регулиране на стресовите хормони.
Помага za поддържане на здравословен BMI и предотвратява затлъстяването.
Укрепва гръбначните мускули и предотвратява проблеми с гръбначния стълб.
"12-седмична програма от йога доведе до 23% подобрение в мускулната сила и 35% увеличение на гъвкавостта при участници над 65 години."
"Редовната йога практика показа значително подобрение в баланса и намаляване на риска от падания с 40%."
"Йогата се оказа ефективна за намаляване на хронично напрежение в мускулите с устойчив ефект."
Персонализирана консултация - 95 лв.